Wie du mit Psychologie und Transaktionsanalyse arbeiten kannst

Was wir im Studium lernen und was uns dort nicht beigebracht wurde /wird

Wed, 11 Mar 2026 21:31:42 GMT

Gedanken aus einem Mentoring-Abend an der Universität Graz

Vor kurzem durfte ich an einem besonderen Abend an der Universität Graz teilnehmen.
Im Rahmen des Mentoring-Programms wurden wir zunächst durch die Schatzkammer der Universitätsbibliothek geführt – die Sondersammlung mit ihren jahrhundertealten Büchern.

Dort durfte ich ein Werk in den Händen halten, das heute auf rund eine Million Euro geschätzt wird.

Ein Buch, das mehrere Jahrhunderte überdauert hat.

Während ich davorstand, dachte ich kurz darüber nach, wie viel Wissen über Generationen gesammelt, bewahrt und weitergegeben wurde. Universitäten sind genau dafür gebaut: Wissen zu sammeln, zu prüfen und an die nächste Generation weiterzugeben.

Und dann begann der zweite Teil des Abends.

Das Speed Mentoring .

Ich kam mit Menschen ins Gespräch, die am Anfang ihres Weges stehen: Bachelor-Studierende, Masterstudierende, PhD-Kandidat:innen, & Menschen kurz vor der Selbstständigkeit.

Menschen, die viel gelernt haben.

Und trotzdem tauchte in fast jedem Gespräch ein ähnliches Thema auf.

Nicht die Methoden, nicht der Karrierewege, auch nicht das fachliches Wissen.

Sondern etwas anderes.

Selbstwert

Viele der jungen Menschen, mit denen ich gesprochen habe, haben anspruchsvolle Studienänge absolvier und zahllose Prüfungen bestanden, wissenschaftlich gearbeitet, komplexe Inhalte verstanden.

Und trotzdem höre ich in vielen Gesprächen die selbe Unsicherheit:

Bin ich wirklich gut genug für das, was jetzt kommt?
Was kann ich wirklich?
Reicht das, was ich gelernt habe?

Was wir aber erstaunlicherweise (im Psychologiestudium zumindest) selten lernen, ist folgendes:

Wie wir innerlich stabil bleiben, wenn wir mit Menschen arbeiten. Wie wir ein Selbstvertrauen aufbauen, mit dem was wir lernen durften.

Gerade in psychosozialen, beratenden oder therapeutischen Berufen ist diese Fähigkeit zentral. Wir begegnen anderen Menschen in schwierigen Lebenssituationen. Wir hören Geschichten von Krisen, Unsicherheiten, Entscheidungen.

Und gleichzeitig sollen wir selbst klar, präsent und innerlich stabil bleiben.

Das ist kein Lärcherlsch*ß, keine Kleinigkeit, es ist eine zentrale berufliche Kompetenz.

Diese innere Positionierung entsteht nicht durch dein Fachwissen. Sie wächst durch Erfahrung, durch Reflexion, durch Begegnungen und natürlich auch durch die Möglichkeit, über die eigene Rolle nachzudenken, denn sich selbst als Person einbringen zu müssen ist eine andere Liga.

Der Abend an der Universität Graz hat mich daran erinnert, wie viel Wissen wir in unserer Gesellschaft gesammelt haben und wie wertvoll dieses Wissen in diesen wunderschönen Büchern ist.

(Und ihr wisst inzwischen, wie sehr ich Bücher und Journaling liebe)

Aber er hat mich auch an etwas anderes erinnert:

Dass Wissen allein nicht reicht, und man lernen darf, innerlich sicher zu bleiben, wenn man mit Menschen arbeitet . Ein Mentoringprogramm ist dafür extrem hilfreich.

Innere Konflikte lösen

Tue, 03 Mar 2026 08:48:48 GMT

Wie die Transaktionsanalyse hilft, mit sich selbst gut umzugehen

Jeder kennt sie: die inneren Stimmen, die uns mal motivieren, mal bremsen.

Besonders deutlich wird das, wenn wir uns zu etwas überwinden müssen; wie zum Sportln oder zum Eisbaden . Doch wie können wir diese Konflikte so führen, dass wir am Ende gestärkt daraus hervorgehen?

Die Transaktionsanalyse (TA) nach Eric Berne bietet klare Modelle, um innere Dialoge zu verstehen und konstruktiv zu nutzen.

1. Die drei Ich-Zustände: Wer spricht da eigentlich in mir?

Die TA unterscheidet drei Ich-Zustände, die in unseren inneren Gesprächen aktiv sind:

Mein Fallbeispiel - heute geh ich wieder Eisbaden, oder doch nicht?

Engelchen: „Eisbaden ist super für Immunsystem und Energie!“
Teufelchen: „Warum quälen? Bleib doch gemütlich zu Hause!“

2. Der innere Konflikt als „Transaktion“ verstehen

In der TA sind innere Konfli kte Transaktionen (also Kommunikation) zwischen den Ich-Zuständen.

Mein persönlicher Konflikt beim Eisbaden ist ein klassisches Dilemma, dass auch du sicher kennst :

Stimme A (Engelchen): „Du musst dich durchsetzen! Mach das jetzt“
Stimme B (Teufelchen): „Ich will Komfort, Wärme, Entspannung“

Lösung: Das Erwachsene-Ich übernimmt die Moderation:

„Was brauche ich wirklich?“ (Bedürfnisanalyse)
„Kann ich einen Kompromiss finden?“ (z. B. kürzere Zeit, wärmere Kleidung danach)
„Was sagt mein Körper –> nicht nur mein Kopf?“ (Achtsamkeit)

3. TA-Tool für hilfreiche innere Gespräche

Das Erwachsenen-Ich als innere Vermittlerin

Schreibe beide Stimmen auf und lass das Erwachsene-Ich vermitteln:

Engelchen: „Eisbaden gibt mir Kraft!“

Teufelchen: „Aber ich hasse Kälte!“

Erwachsene-Ich: „Ich gehe nur 2 Minuten ins Wasser und trinke danach heißen Tee. So bekomme ich beides: den Kick und die Gemütlichkeit.“

4. Selbstfürsorge: Der innere Dialog als Übungsfeld

Selbstfürsorge bedeutet nicht, eine Stimme zu unterdrücken,

sondern alle Ich-Zustände, und somit alle inneren Stimmen wertzuschätzen :

Eltern-Ich: „Ich sorge für meine Gesundheit.“
Kind-Ich: „Meine Gefühle sind wichtig.“
Erwachsene-Ich: „Ich finde eine Lösung, die zu mir passt.“

Mein Eisbaden-Kompromiss, der für mich funktioniert:

I ch packe meine Badesachen, gehe wieder zum See und probier's bis zu den Knien –> und erfahrungsgemäß geh ich dann eh wieder ganz ins Wasser, weils mir so gut tut.

Mein eigenes Eisbaden-Experiment hat mir gezeigt: Der innere Widerstand kommt und geht, und er geht eher, wenn ich ihn benenne und trotzdem handle. Probier’s gern mal aus.

Fazit: Vom inneren Kampf zur Kooperation

Innere Konflikte sind normal, ein abwägen von unterschiedlichen Bedürfnissen, Zeitrahmen und Entscheidungen. Für mich ist wichtig, welcher Stimme ich die Führung übergebe .

Die TA zeigt:

Wenn das Erwachsene-Ich vermittelt, werden aus „Engelchen vs. Teufelchen“ reale Teamplayer.

Frage an dich:

Welcher innere Konflikt beschäftigt dich gerade und wie könntest du dein Erwachsenen-Ich einbeziehen?

Quellen & Vertiefung, für alle die mehr über Transaktionsanalyse erfahren möchten:

Berne, E. (1961): Transaction Analysis in Psychotherapy (Strohmann-Modell).
Stewart, I. & Joines, V. (2012): DieTransaktionsanalyse. Eine Einführung (Ich-Zustände im Alltag).
Eric Berne (2016). Spiele der Erwachsenen.

Abboniere gerne meinen Newsletter, für mehr Selbstfürsorge und liebevollem Umgang mit dir selbst im turbulenten Alltag.

Alles Liebe

Deine Kerstin

Selbstfürsorge Bingo

Thu, 26 Feb 2026 10:40:54 GMT

Selfcare ist mehr als ein wohltuendes Schaumbad

Was Selbstfürsorge für mich bedeutet

Wenn ich von Selbstfürsorge spreche, meine ich nicht nur Wellnessmomente oder kleine Belohnungen zwischendurch. Selbstfürsorge ist für mich eine Haltung. Eine bewusste Entscheidung, Verantwortung für die eigene körperliche und mentale Gesundheit zu übernehmen, sowohl im Kleinen wie im Großen.

Natürlich kann Selbstfürsorge etwas Wohltuendes sein: ein Besuch beim Frisör, ein heißes Bad, ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein ehrliches Gespräch mit einer Freundin. Aber sie hat noch mehr Facetten.

Sich auf der körperlichen Ebene gutes tun

emotionale Bedürfnisse zu kommunizieren

und auch ganz einfache rationale Aufgaben erledigen

In diesem kurzen Zoom-Mitschnitt spreche ich über das Selfcare-Bingo

Selbstfürsorge kann sehr emotional sein. Sie kann bedeuten, Grenzen zu setzen oder sich Unterstützung zu holen. Sie kann heißen, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen oder bewusst in Kontakt mit dem eigenen Erleben zu gehen.

Gleichzeitig hat Selbstfürsorge auch eine ganz rationale, strukturierte Seite . Dazu gehört, medizinische Versorgung in Anspruch zu nehmen, Medikamente regelmäßig einzunehmen oder organisatorische Dinge nicht ewig aufzuschieben. Auch das Sortieren von Unterlagen oder das Aufräumen der Wohnung kann ein Akt von Selbstfürsorge sein

Auf körperlicher Ebene bedeutet sie, ausreichend zu trinken, sich zu bewegen, auf Schlaf und Ernährung zu achten.

Auf mentaler Ebene heißt sie, die eigenen Grenzen ernst zu nehmen, Überforderung zu erkennen und sich selbst mit Wertschätzung zu begegnen.

Es geht darum, regelmäßig gut für sich zu sorgen, noch bevor der Körper oder die Psyche Alarm schlagen.

Für mich ist Selbstfürsorge deshalb kein einmaliger Akt , sondern

eine kontinuierliche Praxis. Sie ist ein Ausdruck von Selbstachtung.

Wer wertschätzend mit sich selbst umgeht, kann meist auch wertschätzender im Kontakt mit anderen sein.

In meinem Webinar habe ich das „Selfcare Bingo“ vorgestellt – es geht darum, konkrete kleine Handlungen sichtbar zu machen und in den Alltag zu integrieren.

Oben kannst du dir das Video dazu ansehen

Vielleicht findest du beim Ansehen einen Gedanken oder eine Idee, die dich inspiriert, wieder ein Stück mehr in Kontakt mit dir selbst zu gehen.

Denn Selbstfürsorge ist kein Luxus. Sie ist dein Fundament.

Möchtest du die Vorlage des Selfcare Bingos als PDF runterladen?

Digital Detox a la 1998

Thu, 12 Feb 2026 12:14:53 GMT

Was passiert, wenn wir wieder schauen statt scrollen?

Gestern hatte ich ein wunderschönes Gespräch mit meinem Sohn.
Es ging um meine Schulzeit, um das Internat, um das erste Handy mit 16 Jahren – SMS für 140 Zeichen, einen österreichischen Schilling pro Nachricht, zwölf Tasten und jede Taste mehrfach drücken, bis der richtige Buchstabe kommt.

Ich bin richtig ins Schwärmen gekommen.

Wir haben die Superstars in der Zeitung bewundert. nicht auf dem Display, sondern auf Papier. Wir kannten die Personen an der Haltestelle und haben die Personen in der Wohnumgebung gegrüßt. Die coolen Jungs im Park haben wir direkt angeschmachtet und nicht über deren Insta-Account.

Weil wir geschaut haben -> Nicht gescrollt
Weil wir anwesend waren -> Nicht nebenbei

Ich bin nicht mit dem Handy vor der Nase spazieren gegangen. Snake im Gehen spielen? Nein. Tat niemand. Man war einfach da. Man hat wahrgenommen. Menschen. Stimmungen. Begegnungen. Präsenz war nichts Besonderes, sondern normal.

Und da kam diese Idee (und weil in meinem letzten Coaching auch die Idee aufkam von Überarbeiten, zu viel im Kopf, wenig Erholung.... Bin ja auch nur ein Mensch im Jahr 2026)
Also die Idee - Digital Detox - für mich - zu den Konditionen meines Maturajahres 1998.

Warum mich das gerade jetzt beschäftigt

Es ist kein Geheimnis: Meine Aufmerksamkeit ist enger, fragmentierter und kürzer geworden.
Wir werden ständig unterbrochen. Dauerbeschallt. Abgelenkt.

Psychologisch gesehen belasten solche Unterbrechungen unser Aufmerksamkeits-System erheblich. Jedes Signal, jeder Ton, jeder Push-Hinweis setzt kleine Stressimpulse frei, die unser Nervensystem aktiv halten – auch wenn wir „nur kurz“ schauen wollen.

Die Folge: wir sind seltener wirklich im Hier und Jetzt. Unsere Wahrnehmung wandert, bevor wir es merken.

Das wirkt sich nicht nur auf Produktivität oder Fokus aus, sondern auch auf unser psychisches Erleben:

Reizüberflutung: Unser Gehirn ist nicht dafür gemacht, dauerhaft Multitasking-Stimuli zu verarbeiten. Dauerhafte Ablenkung führt zu mentaler Erschöpfung und reduziert die Fähigkeit, tief zu denken.
Aufmerksamkeitsverlust: Wir springen schneller zwischen Reizen, merken uns weniger und nehmen weniger wahr.
Soziale Angst und Vergleich: Menschen scrollen soziale Welten, in denen sie ständig beurteilen, bewertet werden, performen müssen. Das steigert soziale Unsicherheit und Angst, weil der Maßstab nicht mehr direkt erfahrbar ist, sondern durch Likes, Follower und inszenierte Realität.

Studien zeigen, dass der erhöhte Konsum digitaler Medien mit einer steigenden Anzahl sozialer Ängste einhergeht, besonders bei jungen Menschen. Häufig geht es dabei um Gefühle von Ungenügen, Bewertungsstress und einer permanenten Selbstüberwachung.

Es entsteht ein „Zwei-Modus“-Lebensgefühl: Wir sind gleichzeitig Teil der Welt – und doch von ihr getrennt, weil wir sie nicht wahrnehmen, sondern beobachten.

Ich mach dieses Jahr in der Fastenzeit

Digital Detox – aber anders

Hierkommt meine Idee:

Weniger scrollen, ein bisschen Pause und ein echtes Experiment.

Am Aschermittwoch beginnt die Fastenzeit & ich starte eine Version von Digital Detox, die tagsüber auf das Handy reduziert , wie es 1998 war:

✔️ SMS – ja
✔️ Telefonieren – ja
✖️ Dauer-Scrollen
✖️ Nebenbei-Blicke
✖️ „Ich schau nur kurz“

E-Mails ja – aber nur am Computer.

Das erfordert mehr Organisation vorab: Kalenderinfos merken.
Bus- und Zugzeiten selbst wissen.
Wissen, wo man entlanggeht – ohne Google Maps.
Achtsamkeit statt Autopilot.

Je länger ich darüber schreibe, desto cooler finde ich die Idee. Und gleichzeitig merke ich: Ein bisschen Angst ist auch dabei.

Was ich im Selbstversuch erforschen möchte und wovon ich erzählen werde:

�� Wie verändert sich meine Wahrnehmung ohne ständige Reize?
�� Wie reagiert mein Nervensystem, wenn ich nicht nebenbei abgelenkt bin?
�� Wie wirkt sich das auf meine Beziehung zu Menschen aus?
�� Und wie geht es mir mit sozialen Herausforderungen, Vergleichen und Leistungsdruck, wenn ich mich nicht durch digitale Welten bewege, sondern durch die echte Welt gehe?

Ich werde meine Erfahrungen dokumentieren, analog und mit meiner alten Lamy Füllfeder.

Diese Studie finde ich interessant, veröffentlicht in JAMA Network Open (Calvert et al., 2025) , Untersucht wurden junge Erwachsene im Alter von 18 bis 24 Jahren, die ihre Social-Media-Nutzung für eine Woche deutlich reduzierten. Die Nutzung wurde dabei objektiv über Bildschirmzeitdaten erfasst. Das Ergebnis : Bereits nach einer Woche zeigten sich signifikante Verbesserungen. Angstsymptome reduzierten sich im Durchschnitt um etwa 16 Prozent, depressive Symptome um rund 25 Prozent, auch Schlafprobleme gingen zurück. Die Studie beweist nicht, dass Social Media per se Angst verursacht. Aber sie zeigt, dass eine bewusste Reduktion digitaler Reize das psychische Wohlbefinden messbar entlasten kann.

Und es macht mich neugierig auf mein eigenes Experiment

-> wird es auch in meinem Kopf wieder etwas ruhiger werden?

Wie bleiben wir beide im Kontakt?

WhatsApp gab es 1998 noch nicht. Brieffreundschaft wäre eine schöne Idee, aber vermutlich nicht sehr alltagstauglich.

Wenn dich mein Experiment interessiert und du wissen möchtest, was sich tatsächlich verändert, (in meiner Aufmerksamkeit, in meinem Nervensystem, in meinem Alltag), dann melde dich zu meinem Newsletter an .

Dort teile ich meine Erfahrungen während dieser Fastenzeit.

Was funktioniert.
Was irritiert.
Was ich anders wahrnehme.
Und welche psychologischen Erkenntnisse sich für mein Leben daraus ableiten lassen.

Der Newsletter ist der direkteste Weg, in Kontakt zu bleiben. Ohne Algorithmus. ohne Scrollen, ohne Nebenbei.

Online - Selbsterfahrung und Fortbildung

Fri, 06 Feb 2026 12:37:04 GMT

Frisch gebackene klinische Psychologin?

Finde deine innere Standfestigkeit mit Own Your Future

Nach dem Abschluss der Ausbildung passiert etwas Merkwürdiges, über das kaum jemand spricht. Man hat Prüfungen bestanden, Stunden gesammelt, Theorien gelernt und viele Gespräche geführt – und doch steht man plötzlich im Berufsalltag und merkt, dass sich dieses neue Kapitel nicht automatisch nach Sicherheit anfühlt.

Das Problem: Unsicherheit im Berufsalltag

Auf einmal sitzt man allein im Raum, trägt Verantwortung, trifft Entscheidungen, formuliert Berichte, begleitet Menschen durch schwere Lebensgeschichten und spürt dabei eine Sorge im Hintergrund, die sich nicht mit Fachwissen beantworten lässt. Ob man das wirklich gut genug macht. Ob man etwas übersieht. Ob man schon so weit ist.

Es fehlt nicht an Kompetenz, sondern an innerer Orientierung, an Haltung, an einem Gefühl von Standfestigkeit im eigenen Tun.

Die Lösung: Own Your Future

Genau an diesem Punkt setzt Own Your Future an – als begleitender Raum, in dem du als Psychologin Schritt für Schritt ausprobieren darfst. Ein Kurs, in dem du reale Situationen aus deinem Berufsalltag reflektierst, Fragen stellen kannst, Unsicherheiten teilen darfst und gemeinsam mit anderen Kolleginnen einen professionellen Stil entwickelst, der wirklich zu dir passt.

Wir arbeiten mit Methoden aus der Transaktionsanalyse, mit Selbsterfahrung, mit praktischen Übungen und klaren Strukturen für den Alltag. Es geht darum, Gespräche innerlich gut abschließen zu können, Grenzen zu setzen, ohne sich schuldig zu fühlen, Entscheidungen ruhiger zu treffen und die eigene Arbeit nicht mehr ständig infrage stellen zu müssen.

Was dich erwartet

Das Programm speziell für Berufskolleginnen startet am 19. April 2026 und umfasst 32 anrechenbare Einheiten, die du als Selbsterfahrung und Fortbildung geltend machen kannst. Gleichzeitig entsteht eine kleine, feste Gruppe von Kolleginnen, die sich gegenseitig stärken.

Komm zu meinem monatlichen Onlineabend „Psychologie erleben“!

Wenn du zunächst unverbindlich kennenlernen möchtest, wie sich dieser Rahmen anfühlt, dann lade ich dich herzlich zu meinem monatlichen Onlineabend ein. Unter dem Titel "Psychologie erleben" öffne ich einen Raum für Austausch, Reflexion und konkrete Impulse für den Berufsstart. Dort kannst du hineinhören, mitdenken und erleben, ob dich diese Art der Begleitung unterstützt.

Wozu Own Your Future?

Reflexion & Austausch : Gemeinsames Nachdenken mit Kolleginnen
Praktische Tools : Methoden, die dich im Berufsalltag unterstützen
Sicherheit & Selbstvertrauen : Stärke deine innere Standfestigkeit

Vielleicht ist es genau jetzt an der Zeit, dir diesen sicheren Ort zu gönnen. Man muss in diesen Beruf nicht allein hineinwachsen.

Ich freue mich, wenn wir uns sehen.

Herzlich, Kerstin

Own Your Future für Psychologinnen – Start 19. April

• Du gehst nicht mehr allein durch die ersten Jahre deiner Praxisarbeit.
• Du entwickelst ein inneres Standing, das dich in schwierigen Sitzungen trägt.
• Du lernst, deinen inneren Kritiker zu erkennen – und ihm nicht mehr das Steuer zu überlassen.
• Du bekommst konkrete Tools, die du sofort in Auftragsklärungen und Settings einsetzen kannst.
• Du profitierst von 8 Wochen Austausch mit 10 Kolleginnen auf Augenhöhe.
• Du erhältst supervisorischen Raum für echte Fallreflexion.
• Du sammelst 32 anrechenbare Stunden (16 Selbsterfahrung + 16 Fortbildung).
• Du entwickelst eine entspannte Selbstsicherheit – statt angestrengtem Perfektionismus.
• Du darfst erleben: Alles, was ich heute geben kann, ist genug.

kein weiterer Theorie-Kurs -> ein Entwicklung in deiner Expertinnenrolle, in dem du als Psychologin wächst. Wenn dein inneres Standing wachsen kann, wirst du wesentlich entspannter arbeiten.

Über 8 Wochen arbeiten wir an drei zentralen Säulen:

Standortklärung
Wo stehe ich beruflich? Was verunsichert mich? Wo will ich hin?

Werte und Selbstwert
Was ist meine Haltung? Wie möchte ich arbeiten?
Und wie gehe ich mit meinem inneren Kritiker um?

Visionieren
Wie möchte ich in einem Jahr als Psychologin auftreten?
Mit welcher Klarheit, welcher inneren Ruhe, welcher Selbstverständlichkeit?

Was dieses Programm besonders macht:

– 8 Wochen in einer konstanten Gruppe von maximal 10 Kolleginnen
– Pre-Call zum Kennenlernen
– Längere Auftaktsession am Sonntag
– Geschützter Mitgliederbereich
– Supervisorischer Austausch
– Konkrete Tools für Auftragsklärung und Settingarbeit
– 32 anrechenbare Stunden (16 SE + 16 FB)

Ich bringe jahrelange Erfahrung aus klinisch-psychologischer Praxis, Familienarbeit, Krisensettings und Kinderschutz mit und stelle sie in den Dienst einer einzigen Frage:

Wie entwickelst du eine entspannte berufliche Selbstsicherheit?

Nicht Perfektion - Nicht Überlegenheit -> eine Antwort auf die Frage " Was ist meine Arbeit wert ?"

Wenn dich das anspricht, melde dich gerne.

per Mail: praxis@kerstin-benedek.at

per Telefon: 0664 99025001

Oder lerne meine Arbeitsweise vorab bei „Psychologie erleben“ im März oder April kennen.

Die offizielle Anmeldung startet am 10. März 2026:

1. Early-Bird-Möglichkeit bis 15. März 2026
Danach gilt der reguläre Tarif von € 960,-

2. 25 € Gutschein für dich & eine Freundin
Wenn du jemanden kennst, für den das Programm ebenfalls wertvoll sein könnte, erhältst du einen 25 € Gutschein zum Weitergeben und einen für dich selber :-)

OwnYourFuture – Ein Begleitprogramm über 8 Wochen

In der therapeutischen oder beraterischen Laufbahn stellen sich oft Fragen wie:

„Bin ich gut genug?“
„Wie baue ich eine Praxis auf, die zu mir passt?“
„Wie bleibe ich bei all den Anforderungen bei mir selbst?“

Dafür gibt es diesen special Durchgang von "OwnYourFuture":

Ein 8-wöchiges Begleitprogramm, das unterstützt durch:

✔ Transaktionsanalyse und Psychologie für eine klare professionelle Identität.

✔ Praktische Tools für den Praxisaufbau.

✔ Peer-Austausch in einer kleinen, vertrauensvollen Gruppe.

�� Start: 19. April 2026 - Bewusst ein Sonntag - um 10:00 - Zoom

Plane dir dafür gern 120 Minuten und etwas mehr ein

Sichere dir einen von 10 Plätzen

Was dich zusätzlich erwartet: Dein OYF-Materialset

Alle Teilnehmerinnen erhalten vor dem Start per Post ein liebevoll zusammengestelltes Materialpaket mit:

einem hochwertigen A5-Journal für deine Reflexionen
ausgewählten Kreativmaterialien für Übungen & visuelle Anker
kleinen Tools für Selbstregulation & Entscheidungsprozesse
Impulskarten für deinen Alltag

Das Programm umfasst 32 Fortbildungseinheiten
oder alternativ 16 Einheiten Selbsterfahrung + 16 Einheiten Fortbildung.

Viele der Materialien und Modelle sind so aufbereitet, dass du sie – wenn du im psychosozialen oder psychologischen Bereich arbeitest – direkt in deiner Klient:innenarbeit einsetzen kannst. Es sind jene Werkzeuge, die ich selbst seit vielen Jahren mit Überzeugung verwende und immer wieder weiterentwickle.

Der zeitliche Rahmen ist realistisch und gut in den Alltag integrierbar:

Rechne mit etwa 3–4 Stunden pro Woche.

Davon ist 1 Einheit live via Zoom, der restliche Teil besteht aus Selbststudium, Workbook-Reflexionen und alltagstauglichen Übungen, die du direkt ausprobieren und für dich verankern kannst.

Ich freu mich sehr auf diese Runde - sie ist ein Herzensprojekt von mir

TERMINE

�� Start: 19. April 2026 - Bewusst ein Sonntag - um 10:00 - Zoom

Und dann geht's weiter, wöchentlich am Dienstag um 19:00

21. April 2026 - Start von Routinen, Selbstfürsorge und Interventionen für den Alltag
28. April 2026 - Modul 1 - Grundlagen der Selbsterfahrung sowie Zieldefinition mit sich selbst und KlientInnen
5. Mai 2026 - Modul 1 - Inneres Team und Arbeit mit Antreibern
12. Mai 2026: - Modul 2 - Psychologischer Hunger ?
Welches Bedürfnis steckt hinter meinen Lebensthemen? live online Workshop gemeinsam mit Gastreferentin Claudia Pauler
19. Mai 2026 - Modul 2 - Welche Werte tragen dich durch dein Leben
26. Mai 2026 - Modul 3 - Zukunft aktiv gestalten
2. Juni 2026 - Modul 3 - Vision und Werkzeuge die den Weg bereiten
9. Juni 2026 - Abschluss und Ausblick

Am besten gleich in deinem Kalender eintragen.

klinische Hypnose - mein Weg zur Hypnotherapie

Thu, 05 Feb 2026 12:44:18 GMT

Klinische Hypnose – ein Zugang über Bilder, Körper und innere Bewegung

Meine Begegnung mit klinischer Hypnose war von Anfang an sehr persönlich. Sie hat sich im eigenen Erleben gezeigt, im Körper, in inneren Bildern und in feinen Bewegungen. Ich denke und arbeite viel in Bildsprache, und genau dort hat mich die Hypnose erreicht. In der Selbsterfahrung zu spüren, wie sich ein Arm hebt, ohne dass dieser Prozess bewusst gesteuert wird, war ein stiller und sehr eindrücklicher Moment. Er hat mir gezeigt, wie eng Körper und Psyche zusammenarbeiten können, wenn Fokus, Sicherheit und innere Aufmerksamkeit zusammenkommen.

Klinische Hypnose beschreibt einen Zustand von gesammelter Aufmerksamkeit. Die Wahrnehmung richtet sich nach innen, während Gedanken, Bilder, Körperempfindungen und Emotionen deutlicher miteinander in Kontakt treten. In diesem Zustand werden innere Prozesse zugänglich und gestaltbar. Hypnotherapeutisches Arbeiten nutzt diese Qualität, um innere Bilder entstehen zu lassen, Ressourcen zu aktivieren und neue Erfahrungen zu verankern. Sprache wird dabei bewusst gewählt, ruhig, bildhaft und einladend.

In meiner Ausbildung erlebe ich klinische Hypnose als einen sehr vielseitigen Zugang. Sie unterstützt dabei, tiefe Entspannungszustände zu erreichen und das Nervensystem zu regulieren. Sie ermöglicht es, Zielbilder innerlich lebendig werden zu lassen und emotional zu verankern. In der Arbeit mit Angst eröffnet sie Wege zu mehr innerer Sicherheit und Orientierung. Auch im Umgang mit Schmerzen bietet sie einen feinen Zugang, bei dem Wahrnehmung veränderbar wird und der eigene Körper wieder als Verbündeter erlebt werden kann.

Besonders berührend empfinde ich den Einsatz in der Operationsvorbereitung. Ich habe selbst eine hypnotherapeutische Reise aufgenommen, die Menschen dabei begleitet, sich innerlich auf einen Eingriff einzustimmen. Der Fokus liegt auf Vertrauen, innerer Ruhe und dem Erleben von Selbstwirksamkeit. Die Rückmeldungen dazu waren sehr stimmig. Viele beschreiben, dass sie sich innerlich stabiler und präsenter gefühlt haben und mit mehr Zuversicht in den Eingriff gegangen sind.

Auch in meinem eigenen Alltag ist klinische Hypnose zu einem wertvollen Werkzeug geworden. Ich nutze Selbsthypnose in Phasen von Anspannung, zum Einschlafen und zur bewussten Entspannung. Sie unterstützt mich dabei, rasch in Kontakt mit mir zu kommen und innere Ruhe entstehen zu lassen. Aktuell begleitet mich zusätzlich eine Körperreise einer Kollegin im Umgang mit Schulterschmerzen. Diese Reise hat mir geholfen, meine Wahrnehmung zu verändern und meinem Körper mit mehr Freundlichkeit zu begegnen. In Verbindung mit anderen therapeutischen Interventionen hat sich mein Erleben spürbar gewandelt. Mehr Weite, mehr Entspannung und eine deutliche Reduktion der Schmerzen.

Klinische Hypnose ist für mich eine Arbeitsweise, die Denken, Fühlen und Körpererleben miteinander verbindet. Sie eignet sich für Erwachsene ebenso wie für Kinder und Jugendliche, angepasst an Sprache, Entwicklungsstand und individuelle innere Welt. Sie lässt sich gut mit anderen psychotherapeutischen Methoden kombinieren und fügt sich harmonisch in bestehende Behandlungsprozesse ein.

Klinische Hypnose nutzt etwas sehr Menschliches. Die Fähigkeit, innerlich Bilder entstehen zu lassen, Bedeutungen zu verändern und neue Erfahrungen zu integrieren. Sie wirkt dort, wo innere Bilder mehr sagen als viele Worte, wo der Verstand nicht wegrationalisiert, wo Tagträume erlebt werden. einfach Magisch :-)

Hier kannst du dir die Trancegeschichte anhören

Neujahrsvorsätze, wenn weniger mehr ist

Thu, 04 Dec 2025 18:54:52 GMT

Schon bereit die ersten Neujahrsvorsätze über Bord zu werfen?

In diesem Blogartikel möchte ich dir ein Ritual beschreiben, dass es mir erleichtert hat, Neujahrsvorsätze nicht schon vor dem 1. Jänner beschämt wegzulächeln.

Der Jahreswechsel motiviert dich vielleicht, dir Vorsätze fürs nächste Jahr zu überlegen, dich neu ausrichten zu wollen, innerlich zu sortieren: Gedanken, Gefühle und leise Wünsche, die wir die restliche Zeit im Jahr übergehen.

Und dann passiert etwas sehr Menschliches:

Die Liste an unerfüllten Wünschen
(mehr Sport, öfter Freundinnen treffen, mehr Ruhe, mehr Lesen, mehr Selbstfürsorge …) wird immer länger.

So lange, dass wir entweder viel zu viel vornehmen –
oder gar nicht erst anfangen,
weil wir insgeheim glauben:
„Ich halte das ja sowieso nicht durch.“

Im Selbtversuch hab ich das einige Jahre lang ausprobiert und mich dann regelmäßig vor mir selber geschämt.

Wieso schaff ich das nicht?
Bin ich zu wenig diszipliniert?
Nicht stark genug?
Nicht organisiert genug?

Seit einiger Zeit weiß ich:
Das hat nichts mit Disziplin zu tun, sondern mit Psychologie

Die Transaktionsanalyse hat mir geholfen, meine Muster zu verstehen

und ich habe verstanden, warum viele Vorsätze scheitern, lange bevor sie beginnen.

Unsere innere Muster , die uns zuflüstern:

„Streng dich mehr an.“
„Mach es allen recht.“
„Du musst stark sein.“
„Beeil dich.“
„Fall nicht auf.“

Diese Muster wirken unbewusst und formen unsere Wahrnehmung, unsere Entscheidungen, auch unsere Vorhaben.

Und sie erzeugen Scham.

Die Angst, nicht zu genügen (vor sich selber und vor anderen), die Angst, zu scheitern oder nicht „richtig“ zu sein.

Diese Scham macht aus jedem Vorsatz eine potenzielle Bewertung.

Warum Scham Veränderung blockiert & wie wir sie lösen können:

Psychologisch betrachtet führt Scham zu zwei Reaktionen:

Rückzug
Perfektionsdruck

Beide wirken gegen uns.

Und darunter steckt ein Bedürfnis , das gesehen werden möchte.

nach Verbundenheit
nach Freiheit
nach Ruhe
nach Selbstwirksamkeit
nach Freude
nach Entlastung

Und genau hier setzt das folgende Ritual an, das für mich alles verändert hat.

Das Ritual der 13 Wünsche = psychologisch übersetzt: Die 13 Wegweiser

Das traditionelle Ritual stammt aus den Raunächten: Man schreibt 13 Wünsche auf, verbrennt 12 davon und behält einen Wunsch zurück. Ich habe dieses Ritual für mich modernisiert, psychologisch übersetzt und nenne es heute:

Die 13 Wegweiser – dein liebevoller Jahreskompass

Warum das Ritual so gut funktioniert?

�� Es nimmt den Druck raus.
Du musst nicht alles erreichen. Nur einen Wunsch trägst du bewusst weiter.

�� Es reduziert Scham.
Weil du aufhörst, dich an deinen Misserfolgen zu messen.

�� Es verbindet dich mit deiner inneren Wahrheit.
Nicht Kopfziele („Ich sollte mehr…“), sondern Herzensimpulse.

Warum dieses Ritual funktioniert – ohne Magie, rein psychologisch

Das Ritual aktiviert drei psychologische Mechanismen:

Durch Externalisierung

Wünsche sichtbar gemacht, löst du denDruck im Inneren.

Die Selbstwirksamkeit

Du triffst täglich eine Entscheidung einen Wunsch loszulassen.

Embodiment & Regulation

Loslassen ist körperlich spürbar, Entlastung stellt sich ein.

Mein Fazit nach 4 Jahren mit diesem Ritual:

Der Jahreswechsel ist kein Neustart, sondern eine wunderbare Gelegenheit die eingenen Prioritäten wieder neu zu sortieren und eine davon aktiv in Aktion-Points umzusetzen.

Und vielleicht ist 2026 auch das Jahr, in dem du diese eine Geschichte umsetzen möchtest, verändern möchtest, entwickeln möchtest.

Ich freue mich, wenn du das Ritual der 13 Wegweiser für dich ausprobierst.

Lade dir dazu gerne das PDF herunter.

Und wenn du tiefer einsteigen möchtest, lade ich dich herzlich zu meinem Webinar im Jänner 2026: "Neujahrsvorsätze: dein bewusster Jahresstart“ ein.

Weil mentale Gesundheit kein Luxus ist.
Sondern dein Fundament. ��

Lade dir die Vorlage für dein Ritual hier herunter. Es wird dich liebevoll begleitet und dich deinem wahren Wunsch für 2026 näherbringt.

Buch dir auch gern ein 1:1 Mentoring bei mir, wenn du Fragen hast zu deinen Zielen und deinen Plänen, Nicht weil zur musst, sondern weil dir deine Persönlichkeitsentwicklung wichtig ist, weil du dich selbst besser verstehen willst.

Warum loslassen nichts mit Aufgeben zu tun hat

Fri, 31 Oct 2025 10:04:45 GMT

Wir können viel lernen, wenn wir die Natur beobachten. Sie zeigt uns vor, wie es leichter gehen könnte, das Leben.

Wenn die Tage kürzer werden und sich das Licht verändert, spüren viele von uns den Impuls, einen Gang zurückzuschalten. Innerlich . Äußerlich ist der Herbst eine Zeit die arbeitstechnisch enorm an Geschwindigkeit zu nimmt.

+ noch schnell einen Termin reinquetschen,

+ noch den Jahresabschluss,

+ noch das 4. Quartal nutzen,

+ noch dieses und jenes erledigen.

Doch während die Bäume scheinbar mühelos abwerfen, was vergangen ist, halten wir Menschen oft fest: an Erwartungen, Routinen, Perfektion. Dabei steckt im Loslassen eine stille Kraft, die viel mit Selbstfürsorge zu tun hat. Die Natur macht es uns vor: Sie zieht sich zurück, lässt los, was sie nicht mehr braucht und schafft damit Raum für Neues.

1. Loslassen als aktive Entscheidung ��

Selbstfürsorge beginnt nicht mit Duftkerzen oder Tee (auch wenn beides extrem guttun kann).
Sie beginnt mit einer inneren Haltung: Ich darf langsamer werden. Ich darf Dinge beenden, ohne den Eindruck zu haben, zu scheitern.

Der Herbst erinnert uns daran, dass Rückzug kein Rückschritt ist. Er ist Teil des natürlichen Rhythmus, eine Phase der Sammlung, bevor Neues wachsen kann.

Auch psychologisch betrachtet ist dieser Wechsel wichtig: Nur wer Pausen zulässt, kann langfristig regenerieren, kreativ bleiben und emotionale Balance halten.

2. Spüren, statt funktionieren ��

Im Alltag überhören wir oft die feinen Signale unseres Körpers: Müdigkeit, Gereiztheit, das Bedürfnis nach Ruhe. Der Herbst lädt uns ein, wieder wahrzunehmen.

Vielleicht beim Spazieren im Wald, wenn du das Rascheln der Blätter hörst.
Vielleicht bei einer Tasse Tee, wenn du wirklich schmeckst, riechst, atmest.

Vielleicht am Abend bzw am späten Nachmittag, wenn der Himmel in diesen kraftvollen Farben mit uns kommuniziert.

Solche Momente sind keine Nebensache, sie sind ein Anker für dein Nervensystem, dein Stresssystem, deinen Körper.
In der Psychologie sprechen wir hier von Selbstregulation : der Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen, zu nähren, zu erden. Selbstfürsorge bedeutet also: Ich spüre, was ich brauche und nehme mich ernst genug, um darauf zu reagieren.

3. Dankbarkeit als innere Wärmequelle ��

Wenn das Jahr sich dem Ende neigt, ist Dankbarkeit ein sanfter Weg, den Fokus zu lenken.
Nicht als Pflichtübung, sondern als bewusste Erinnerung: Es gibt Dinge, die gut sind. Menschen, die da sind. Augenblicke, die bleiben.

Ein kurzes Ritual kann helfen:
→ Jeden Abend drei kleine Dinge aufschreiben, für die du heute dankbar bist.
→ Oder unterwegs im Kopf wiederholen: Das ist schön. Das darf bleiben.

Diese einfache Praxis stärkt nachweislich das emotionale Wohlbefinden und wirkt wie ein inneres Licht in dunkleren Zeiten.

4. Selbstfürsorge ist kein Luxus ��

Gerade in einer Welt, die ständig „mehr“ verlangt, mehr Leistung, mehr Tempo, mehr Präsenz, braucht es Mut, fürsorglich mit sich selbst zu sein. und einen entschiedenen Willen, die eigenen Prioritäten für sich zu setzen.

Vielleicht ist dieser Herbst für dich eine Einladung , dich neu auszurichten.
Dich zu fragen: Was will ich behalten und was darf ich bis zum Ende dieses Jahres gerne gehen lassen?

k

Skelb

Own Your Future – dein psychologischer Begleiter durch den Winter

Wenn du diese Themen vertiefen möchtest:
Am 9. November 2025 startet die neue Runde meines psychologischen Begleitprogramms Own Your Future
Ein Raum für Reflexion, innere Stärke und emotionale Balance – für Frauen, die sich selbst besser verstehen und stärken möchten, die sich durch Selbsterfahrung auf eine neue, liebevolle Art kennenlernen wollen

Die Anmeldung ist noch bis 4. November telefonisch möglich:
�� 0664 990 25 001

Ich freu mich auf dich und wünsche dir bis dahin einen goldenen, leisen Herbst.

Bleib neugierig.
Bleib liebevoll.
Bleib du

PS: diese Fotos entstand am 30.10.2025, nach einer wunderbaren Waldrunde mit Freundinnen, und hat mich zu diesem Beitrag maßgeblich inspiriert. Unglaublich, welche Farben uns diese Jahreszeit schenkt.

Sammle Momente, nicht Zeugs... (klingt auf Englisch irgendwie besser :-)

Entscheidungsfreiheit

Tue, 28 Oct 2025 08:48:49 GMT

Warum Sprache in der psychologischen Begleitung so viel verändert

Als Fachp ersonen begleiten wir Menschen in Momenten, in denen innere Klarheit oft verloren gegangen ist. Entscheidungen fühlen sich schwierig an, Zweifel werden laut, und die eigene Handlungsfreiheit scheint verschwunden. Besonders in belastenden Situationen übernehmen innere Sätze wie:

„Ich kann nicht…“
„Ich darf nicht…“
„Ich muss…“

Solche Formulierungen sind sprachlichen Details, mit denen jemand zeigt, wie ihre oder seine eigene Roll, Verantwortung und Freiheit erlebt wird. Sprache ist nicht nur Beschreibung der Realität. Sie erschafft Realität.

Wenn Klient:innen permanent „Ich muss“ aussprechen, stehen sie in ihrem inneren Erleben bereits mit dem Rücken zur Wand. Es wirkt so, als gäbe es nur eine einzige richtige Lösung, so als ob die Entscheidung nicht bei ihnen selbst läge.

Doch Entscheidungsfreiheit beginnt genau dort, wo Sprache wieder Wahlmöglichkeiten eröffnet.

Die folgende Übung hilft...

als praktische Reflexionsübung, die du sofort für dich und deine Klient*innen einsetzen kannst:

„Vom Muss zur Wahl – Entscheidungsfreiheit erleben“

Sprache stärkt Identität

„Ich muss“ erzeugt Druck.
"Ich darf“ schafft Erlaubnis.
„Ich wähle“ gibt Kraft und Richtung.

Wir unterstützen in unserer Arbeit Menschen dabei, sich als Handelnde ihres Lebens und nicht als Ausgelieferte ihrer Umstände zu erleben.

Mit dieser kleinen sprachlichen Veränderungen kann es gelingen, eine große innere Wirkung auszulösen.

Wenn du diese Übung öfter anwendest, bei dir selbst wie auch in der Begleitung, wirst du erleben, wie sich Entscheidungen leichter anfühlen, Zweifel leiser werden und Zuversicht ihren Platz einnimmt .

Bleib neugierig.

Bleib liebevoll.
Bleib du. ��

Wie komme ich zum Kostenzuschuss....

Thu, 23 Oct 2025 13:33:09 GMT

Kostenzuschuss für psychologische Behandlung in der Steiermark – so funktioniert's

Viele Eltern fragen sich: Wie kann ich mir psychologische Hilfe für mein Kind leisten? Und was wird eigentlich bezahlt?

Hier kommt eine gute Nachricht: In der Steiermark gibt es mehrere Möglichkeiten, einen Zuschuss zur klinisch-psychologischen Behandlung oder Psychotherapie für Kinder und Jugendliche zu beantragen. Das System ist leider nicht ganz einfach, deshalb habe ich hier einen Überblick zusammengestellt.

Voraussetzungen

Bevor ein Zuschuss möglich ist, braucht es:

Erstgespräch & Anamnese bei einer Psychologin oder Psychotherapeutin
Eine Diagnose nach ICD-10 oder ICD-11

Tipp für Eltern: Wenn Sie unsicher sind, ob eine solche Diagnose bei Ihrem Kind vorliegt, sprichen Sie das beim Erstkontakt offen an.

Was wird gefördert?

Es gibt zwei Möglichkeiten, Kosten rückerstattet zu bekommen:

Über die Sozialversicherung (ÖGK, SVS, etc.) und

Kinder- und Jugendhilfe (KJH), Bezirkshauptmannschaft / Magistrat in Form einer Präventivhilfe

Schritt-für-Schritt: Der Ablauf

A) Antrag bei der Sozialversicherung

Hausarzt oder Kinderärztin stellt ein Formular „Bestätigung der ärztlichen Untersuchung bei Inanspruchnahme einer psychologischen/psychotherapeutischen Behandlung“ aus.
Eltern bezahlen die erste Rechnung bei der Psychologin/Therapeutin.
Diese Rechnung + Überweisung werden an die Sozialversicherung geschickt .
Für die ersten 10 Einheiten ist kein Therapieplan nötig .
Ab der 11. Einheit muss ein Therapieplan eingereicht werden.

B) Antrag auf Präventivhilfe (KJH-Zuschuss)

Eltern füllen das Formblatt 7 (Antrag) gemeinsam mit der Psychologin aus.

Zusätzlich braucht es:

Formblatt - Info für Eltern
Formblatt - Behandlungsplan
Formblatt - Kostenschätzung

Diese Unterlagen werden an die zuständige Behörde geschickt.

Nach der Bewilligung erhalten die Eltern eine Leistungszusage + Formblatt - Unterschriftenliste

Die Stadt Graz hat efür die Antragsstellung ein eigenes Online-Formular: www.graz.at/kostenzuschuesse.html

Noch Fragen?

Ich habe eine Video-Erklärung aufgenommen, in der ich alle Schritte noch einmal genau erkläre – inklusive Formular-Tipps.
➡ Hier geht’s zu m Video

Gut zu wissen:

Die Sozialversicherung zahlt nachträglich (nach Einreichung).

Die KJH muss vorab bewilligen, sonst ist keine Rückerstattung möglich.

Es braucht oft etwas Geduld und Psycholog:innen helfen gern bei den Formularen, auch bei der Krankenkasse und der Kinder - und Jugendhilfe gibts nette Fachpersonen, die telefonisch gute Auskünfte geben.

Bei Fragen oder Unsicherheiten melde dich gern direkt bei mir.

Mit welchem Ohr hörst du die Botschaft

Wed, 22 Oct 2025 16:21:11 GMT

Alte Liebe neu entdeckt: Warum das Kommunikationsquadrat wieder zu einem meiner Lieblingsmodelle wurde...

Als ich selbst noch Psychologie studierte, war ich wirklich begeistert von den Büchern von Friedemann Schulz von Thun . (Kommunikation I-III waren die Standartwerke meiner bescheidenen Studi-Bibliothek)
Seine klaren Modelle, das Kommunikationsquadrat und das innere Team, haben mich damals schon fasziniert: Die Idee, dass jede Nachricht anders interpretiert werden könnte, weil wir auf 4 unterschiedlichen „Ohren“ hören, hat mich eine zeit lang begleitet.

Ich erinnere mich, wie ich den Satz: "Die Ampel ist grün!" häufig als Erklärung für die Entstehung eines Missverständnisses verwendet habe.

Irgendwann ist das Modell in den Hintergrund gerückt.

Im Laufe meiner Praxisjahre, zwischen Diagnostik, Krisengesprächen, Elternarbeit und therapeutischer Begleitung, ist das Modell still und leise in den Hintergrund gerückt. Ich habe es vielleicht intuitiv genutzt, aber nicht mehr aktiv erklärt und visualisiert.

Erst durch meine Tätigkeit als Universitätslektorin ist mir bewusst geworden, wie wertvoll diese „alten“ Kommunikationsmodelle nach wie vor sind. Wenn ich mit Studierenden über Gesprächsführung spreche, hole ich die alten Beispiele wieder hervor und merke ich: Das Kommunikationsquadrat ist alles andere als veraltet. Es ist zeitlos, nur die Beispiele brauchen ein sprachliches Update (zB: Rollenbilder).

Vier Ohren & vier Möglichkeiten, zuzuhören

Jede Botschaft kann auf vier Ebenen gehört werden:

Sachohr: Was wird gesagt?
Beziehungsohr: Wie steht der andere zu mir?
Selbstoffenbarungsohr: Was zeigt der andere über sich selbst?
Appellohr: Was möchte er oder sie, dass ich tue oder denke?

Im Beratungssetting hilft mir das Modell wieder, genauer hinzuhören:
Was löst eine Aussage bei mir aus und was höre ich vielleicht zwischen den Zeilen?
Welches Ohr scheint bei meinem Gegenüber besonders sensibel zu sein?
Und was geschieht, wenn ich eine Rückmeldung einmal auf einer anderen Ebene gebe, als erwartet?

Vom Lehrmodell zum Praxisinstrument

Inzwischen nutze ich das Kommunikationsquadrat nicht nur in der Lehre, sondern auch wieder zur Selbstreflexion in Gesprächen , in Teamsupervisionen oder zur gemeinsamen Analyse von Kommunikationsmustern .

Einfache Übung : Zeichne ein Quadrat auf und frage dich:

„Was wurde im letzten Konfliktgespräch anfänglich gesagt & was habe ich gehört?“

Diese einfache Visualisierung öffnet den Raum für Einsicht & Missverständnisse klären sich.

Warum alte Modelle bleiben dürfen

Ich glaube, dass wir im Alltag, in Fortbildungen und im Internet oft auf der Suche nach neuen Tools und Methoden sind, zumindest habe ich das im heroischen Selbstversuch bei mir gemerkt, schließlich entwickelt sich das Feld rasend schnell.

Umso mehr begeistert mich nun die Erkenntnis, dass Modelle wie das Kommunikationsquadrat weiterhin ein Fundament bilden. Ein Modell, das über Jahrzehnte Bestand hat, weil es unsere Art zu kommunizieren und zu interpretieren auf den Punkt bringt.

Manche Modelle altern nicht –> sie reifen :-)
Und sie warten nur darauf, von uns neu entdeckt zu werden.

�� Vertiefend: Im Programm Own Your Future verwende ich "gereifte" Modelle der Transaktionsanalyse sowie neue Tools aus der Traumaforschung.

�� Wenn du über neue Impulse und Materialien informiert werden möchtest, trag dich gern in meinen Newsletter ein.

Wie du dir mit der Problemlösetreppe deine Klient:innenarbeit erleichterst

Mon, 20 Oct 2025 13:48:02 GMT

Wenn wir Möglichkeiten übersehen:

Arbeiten mit der Abwertungs- und Problemlösetabelle

Kategorie: Psychologische Tools

Manchmal wissen wir, was wir tun könnten, aber wir tun es trotzdem nicht.

Die Abwertungstabelle aus der Transaktionsanalyse hilft zu verstehen, warum Menschen ihre Optionen „discounten“ , also nicht wahrnehmen, nicht glauben oder nicht nutzen. Ein wertvolles Werkzeug in Beratung, Coaching und Psychotherapie.

Kennst du das?
Eine Klientin erzählt von einer belastenden Situation, erkennt mögliche Schritte und sagt dann:
"Ja, aber das bringt eh nichts.“ "Die anderen werden das nicht wollen." "Dazu fehlt mir halt einfach.... (...der Mut, die Zeit, das Wissen....) Oder: „Ich hab da keine Wahl.“

In der Transaktionsanalyse nennt man dieses Phänomen Abwertung oder Discounting .
Menschen übersehen, leugnen oder verharmlosen Aspekte ihrer Realität, und zwar nicht, weil sie es nicht erkennen würden, sondern weil sie sich psychologisch schützen . Abwertungen sind ein Versuch, Überforderung zu vermeiden und das eigene Bezugsrahmen-System stabil zu halten.

Die Idee hinter der Abwertungstabelle:

Ken Mellor und Eric Sigmund haben mit der Discount Table ein Modell entwickelt, das zeigt, auf welcher Ebene jemand gerade seine Möglichkeiten nicht wahrnimmt. Ian Stewart und Vann Joines beschreiben es im Kapitel 18 ihres Standardwerks „Die Transaktionsanalyse – Eine Einführung“ anschaulich und praxisnah.

Die Tabelle unterscheidet verschiedene Ebenen, auf denen Abwertungen stattfinden können:

Existenz:
„Das Problem gibt es gar nicht.“
Bedeutung:
„So schlimm ist das auch wieder nicht.“
Veränderbarkeit:
„Da kann man sowieso nichts machen.“
Fähigkeit:
„Ich könnte das nie.“

Je tiefer die Abwertung liegt, desto weiter entfernt ist jemand von konkreter Handlungsfähigkeit.

Vom Erkennen zum Handeln – die Problemlösetreppe

Um mit Klient:innen wieder in Bewegung zu kommen, bietet sich die Problemlösetreppe an – ein Werkzeug, das Schritt für Schritt von der Wahrnehmung zur Aktion führt.
Sie begleitet den Prozess vom Erkennen des Problems über das Benennen der eigenen Möglichkeiten bis hin zur Übernahme von Verantwortung und Umsetzung.

Anwendung in der psychologischen Arbeit

In der Praxis nutze ich die Treppe häufig, wenn Klientinnen ihre Ressourcen oder Wahlmöglichkeiten abwerten .
Anstatt sofort zu argumentieren oder zu überzeugen, kann ich gemeinsam mit ihnen erforschen:

„Auf welcher Ebene findet gerade die Abwertung statt?“
„Was wäre, wenn du dir erlaubst, dass es vielleicht doch eine Möglichkeit gibt?“

Das Ziel ist nicht, jemanden von seinem Können zu Überzeugen, sondern Bewusstheit zu schaffen. Sobald die Person erkennt, wo die Abwertung ansetzt, wird die eigene Wirksamkeit spürbarer. Die Abwertungstabelle und Problemlösetreppe sind nicht nur theoretischen Raster, sondern Landkarten für Selbstwahrnehmung und Handlungskompetenz. Sie helfen, den Punkt zu finden, an dem jemand sich selbst unterschätzt und dort achtsam neue Möglichkeiten zu entdecken.

Praktischer Tipp

�� Duplo-Steine: Wie am Foto abgebildet, nutze ich beschriftet Duplo Steine um mit meinen Coachees den eigenen Weg zu erkunden. Wo steht jemand gerade, und was wäre der nächste Schritt.

�� Download: Eine vereinfachte Version der Abwertungs- und Problemlösetabelle findest du als PDF im Mitgliederbereich von Own Your Future. Ideal zum Arbeiten mit Klient:innen oder für die eigene Reflexion.

�� Wenn du über neue Impulse und Materialien informiert werden möchtest, trag dich gern in meinen Newsletter ein.

Hier noch ein praktische Beispiel aus meinem Arbeitsalltag:

�� Praxisbeispiel: Die Duplo-Treppe der Möglichkeiten

Eine Klientin kommt in die Sitzung und sagt:

„Ich bin so im Stress, ich würde gern weniger arbeiten und im Haushalt tun, aber die anderen wollen das ja nicht.“

Sie beschreibt hohen Arbeitsdruck, häufige Überstunden und das Gefühl, keine Wahl zu haben.
In dieser Aussage steckt eine typische Abwertung auf der Ebene der Veränderbarkeit :
Sie erkennt zwar, dass ein Problem existiert („Ich habe zu viel Arbeit“), glaubt aber nicht, dass sich daran etwas ändern ließe.

�� Schritt 1: Standort auf der Treppe

Ich zeige ihr die Duplo-Treppe und sage:

„Schauen wir mal gemeinsam, wo du gerade stehst. Du erkennst: ‚Ja, es gibt ein Problem‘, das ist schon die rote Stufe.
Aber du sagst auch: ‚Die anderen wollen das ja nicht‘ das klingt, als würdest du bezweifeln, dass Veränderung möglich ist.“

Damit steht sie auf der gelben Stufe: Veränderbarkeit .
Sie nimmt die Situation wahr, wertet aber die Möglichkeit ab, selbst Einfluss zu nehmen.

�� Schritt 2: Den nächsten Stein sichtbar machen

Ich frage dann: „Was wäre, wenn du die Veränderbarkeit erforscht?“

Hier kann die Klientin überlegen:

„Gibt es wirklich gar nichts, was sich verändern ließe?“
„Wer hätte überhaupt die Autorität, eine Grenze zu akzeptieren und wie könnte das aussehen?“
„Wie reagiert mein Umfeld tatsächlich, wenn ich einmal Nein sage?“

Oft entsteht in diesem Moment ein erstes Aha:

„Eigentlich hab ich’s noch nie wirklich ausprobiert.“

Damit steigt sie die Treppe eine Stufe nach oben zur Erkundung der Handlungsspielräume.

�� Schritt 3: In die Fähigkeit kommen

Im nächsten Schritt geht es darum, die Fähigkeit zu aktivieren, die grüne Stufe zu explorieren.
Hier kann sie üben, kleine „Neins“ zu formulieren, ohne schlechtes Gewissen.
Beispielsweise:

„Heute schaffe ich das nicht, aber nächste Woche gern.“
„Ich kann das übernehmen, wenn jemand anderes dafür XY macht.“

Sobald sie spürt, dass sie handlungsfähig ist, wandelt sich das innere Skript von
„Ich darf nicht Nein sagen“ zu „Ich darf meine Grenzen gestalten.“

Die Duplo-Treppe macht sichtbar:

wo die Wahrnehmung endet,
wo Abwertung beginnt,
und wo ein nächster, realistischer Schritt liegt.

Sie übersetzt ein komplexes psychologisches Modell in eine spielerisch verständliche Metapher .
So kann die Klientin buchstäblich sehen, wo sie steht und wohin sie sich bewegen kann.

Bleib neugierig. Bleib liebevoll. Bleib du.

Wie du mit den Pocket Cards deinen inneren Kompass stärkst

Thu, 16 Oct 2025 20:22:32 GMT

Reflexion ist kein Luxus, sondern mentale Hygiene. In diesem Beitrag erfährst du, wie du mit den Pocket Cards aus Own Your Future kleine Momente der Selbstbeobachtung in deinen Alltag bringst

Manchmal braucht es nur eine einfache Frage, einen Farbtupfer oder eine Erinnerung, um wieder Verbindung zu sich selbst aufzunehmen.
Die Pocket Cards sind genau dafür gedacht. Ich verwende diese kleinen Reflexionskarten , die ich mir auf meinen Schreibtisch oder neben den Computer lege als Erinnerung daran, einen Moment innezuhalten und auf drei Ebenen hinzuspüren: Denken – Fühlen – Verhalten.

Die Idee dazu entstand bei meiner eigenen Physiotherapie-Erfahrung. An der Wand der Therapeutin hing ein riesen Poster mit Turnübungen für den Rücken, die Beine und den Bauch.

Da entstand die Idee, auch Übungen in meiner psychologischen Praxis aufzuhängen. Übungen für die Achtsamkeit, Übungen für klare Gedanken, und Übungen die den Körper wieder in meinen Fokus rücken.

Mit diesen Reflexionskarten sorge ich für meine und auch die mentale Gesundheit der Menschen, die zu mir kommen -> sanfte Erinnerungen an gesundes Verhalten.

So kannst du die PocketCards verwenden:

Zwischen deinen Klient:innenkontakten, im Arbeitsalltag oder zwischen Meetings schnappst du dir eine Karte, atme tief ein und lasst die Übung auf dich wirken.

Notiere auch gern in deinem Journal oder sprich dir deine Ideen dazu in dein Handy.

Es gibt dabei nichts zu „lösen“. Es reicht, dich selbst zu beobachten. Im Laufe der Zeit entsteht daraus dein persönlicher Selbstreflexionskompass durch eine kleine Sammlung einzelner Erfahrungen.

Über welchen Kanal kannst du dich am angenehmsten entspannen und zentrieren? Über Gedanke die dir gut tun, über Körperwahrnehmung die dich spüren lässt oder über Verhaltensänderungen ?

�� Download: Wenn du die Pocket Cards kennenlernen möchtest, findest du auf meiner Website ein PDF mit vier Beispielkarten zum Ausprobieren. Schreib mir gern, welche Übungen du besonders gern machst, ich erweitere das Set gern um neue Ideen

�� Vertiefend: Im Programm Own Your Future gibt es zusätzlich Journaling-Impulse, die auf diesen Karten aufbauen.

�� Wenn du über neue Impulse und Materialien informiert werden möchtest, trag dich gern in meinen Newsletter ein.

Wie du mit Psychologie und Transaktionsanalyse arbeiten kannst

Was wir im Studium lernen und was uns dort nicht beigebracht wurde /wird

Gedanken aus einem Mentoring-Abend an der Universität Graz

Selbstwert

Innere Konflikte lösen

Wie die Transaktionsanalyse hilft, mit sich selbst gut umzugehen

1. Die drei Ich-Zustände: Wer spricht da eigentlich in mir?

﻿

2. Der innere Konflikt als „Transaktion“ verstehen

3. TA-Tool für hilfreiche innere Gespräche

Das Erwachsenen-Ich als innere Vermittlerin

Das Erwachsenen-Ich als innere Vermittlerin

Schreibe beide Stimmen auf und lass das Erwachsene-Ich vermitteln:

4. Selbstfürsorge: Der innere Dialog als Übungsfeld

Fazit: Vom inneren Kampf zur Kooperation

Selbstfürsorge Bingo

Selfcare ist mehr als ein wohltuendes Schaumbad ﻿

In diesem kurzen Zoom-Mitschnitt spreche ich über das Selfcare-Bingo

Digital Detox a la 1998

Was passiert, wenn wir wieder schauen statt scrollen?

Warum mich das gerade jetzt beschäftigt

Ich mach dieses Jahr in der Fastenzeit

Digital Detox – aber anders

Was ich im Selbstversuch erforschen möchte und wovon ich erzählen werde:

Online - Selbsterfahrung und Fortbildung

Frisch gebackene klinische Psychologin?

Finde deine innere Standfestigkeit mit Own Your Future

Own Your Future für Psychologinnen – Start 19. April

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OwnYourFuture – Ein Begleitprogramm über 8 Wochen

Dafür gibt es diesen special Durchgang von "OwnYourFuture":

Alle Teilnehmerinnen erhalten vor dem Start per Post ein liebevoll zusammengestelltes Materialpaket mit:

TERMINE

klinische Hypnose - mein Weg zur Hypnotherapie

Klinische Hypnose – ein Zugang über Bilder, Körper und innere Bewegung

Neujahrsvorsätze, wenn weniger mehr ist

Schon bereit die ersten Neujahrsvorsätze über Bord zu werfen?

Die Transaktionsanalyse hat mir geholfen, meine Muster zu verstehen

Warum Scham Veränderung blockiert & wie wir sie lösen können:

Das Ritual der 13 Wünsche = psychologisch übersetzt: Die 13 Wegweiser

Die 13 Wegweiser – dein liebevoller Jahreskompass

Warum dieses Ritual funktioniert – ohne Magie, rein psychologisch

Durch Externalisierung

Die Selbstwirksamkeit

Embodiment & Regulation

Mein Fazit nach 4 Jahren mit diesem Ritual:

Buch dir auch gern ein 1:1 Mentoring bei mir, wenn du Fragen hast zu deinen Zielen und deinen Plänen, Nicht weil zur musst, sondern weil dir deine Persönlichkeitsentwicklung wichtig ist, weil du dich selbst besser verstehen willst.

Warum loslassen nichts mit Aufgeben zu tun hat

Wir können viel lernen, wenn wir die Natur beobachten. Sie zeigt uns vor, wie es leichter gehen könnte, das Leben.

1. Loslassen als aktive Entscheidung ��

2. Spüren, statt funktionieren ��

3. Dankbarkeit als innere Wärmequelle ��

4. Selbstfürsorge ist kein Luxus ��

k

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Own Your Future – dein psychologischer Begleiter durch den Winter

Entscheidungsfreiheit

Warum Sprache in der psychologischen Begleitung so viel verändert

Die folgende Übung hilft...

Sprache stärkt Identität

Wie komme ich zum Kostenzuschuss....

Kostenzuschuss für psychologische Behandlung in der Steiermark – so funktioniert's

Voraussetzungen

Was wird gefördert?

Schritt-für-Schritt: Der Ablauf

A) Antrag bei der Sozialversicherung

B) Antrag auf Präventivhilfe (KJH-Zuschuss)

Noch Fragen?

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Alte Liebe neu entdeckt: Warum das Kommunikationsquadrat wieder zu einem meiner Lieblingsmodelle wurde...

Irgendwann ist das Modell in den Hintergrund gerückt.

Vier Ohren & vier Möglichkeiten, zuzuhören

Vom Lehrmodell zum Praxisinstrument

„Was wurde im letzten Konfliktgespräch anfänglich gesagt & was habe ich gehört?“

Warum alte Modelle bleiben dürfen

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